Janela de Tolerância

A janela de tolerância é um conceito criado pelo Dr. Dan Siegel para descrever a "zona de excitação ideal" dos seres humanos. Em outras palavras, é a sua capacidade de gerenciar suas emoções, mesmo quando está sob estresse.

Você pode tentar qualquer uma dessas técnicas para apoiá-lo quando sentir que está saindo da sua janela de tolerância - elas também podem ajudar a ampliar sua janela de tolerância quando usadas diariamente:

💥 Atenção plena: estar no aqui-e-agora. Observe como você está se sentindo em resposta ao entorno. Conhecer seus gatilhos é o primeiro passo para gerenciá-los, em vez de agir a partir deles.

💥 Respiração: a respiração profunda pode ajudar a trazê-lo de volta a si mesmo

💥 Atividade física: movimentar-se pode ajudar a mudar sua energia e regular seus níveis de excitação.

💥 Acalme seus sentidos: pense em coisas para ver, tocar, cheirar, ouvir e saborear. O que o acalma no momento será único para cada indivíduo.

💥 Desafie seus pensamentos: se você for capaz de captar um pensamento negativo,tente desafiá-lo com um mais positivo. Imagine o que um bom amigo diria para você.

💥 Escreva as coisas: pegue uma caneta e papel quando estiver se sentindo estressado e prestes a explodir. Escrever quando estressado pode ajudar a processar seus pensamentos e sentimentos.